Hoy en Dr. Body os hablamos de las temidas (y molestísimas) “agujetas”.
Técnicamente conocidas como dolor muscular de aparición retardada (DMAR), son un compañero incómodo que seguramente muchos hemos experimentado después de una sesión de ejercicios intensa. Las agujetas pueden ser desafiantes, pero para eso, entender qué son y cómo prevenir o aliviarlas puede hacerlas más llevaderas.
¿Qué son las Agujetas?
Son un tipo de dolor muscular que generalmente se experimenta de 24 a 72 horas después de un ejercicio intenso o poco común. Este dolor es causado por pequeñas microlesiones en las fibras musculares que ocurren durante el ejercicio.
Lo bueno de sentirlas es que en realidad son una señal de que tus músculos se están adaptando y fortaleciendo. Mientras tanto, aquí van 5 trucos para prevenirlas:
1. Calienta de manera adecuada:
Haz un calentamiento completo antes del ejercicio para preparar tus músculos y reducir el riesgo de microlesiones.
2. Incrementa progresivamente:
Ve aumentando gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
3. Manténte hidratado:
Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tus músculos funcionando correctamente.
4. Estiramientos dinámicos:
Realiza estiramientos dinámicos antes del ejercicio para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.
5. Ejercicios de enfriamiento:
Después de tu rutina, realiza ejercicios de enfriamiento y estiramientos estáticos para ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico y prevenir las agujetas.
Esperamos que con estos trucos no te aparezcan tantas, pero por si acaso aparecen y te molestan mucho, te dejamos otros 5 trucos para tratar de aliviarlas:
1. Descansa y recupérate:
No subestimes la importancia del descanso, ya que permite que tus músculos se recuperen adecuadamente entre las sesiones de ejercicio y eso es importantísimo.
2. Estiramientos suaves:
Realiza estiramientos suaves para mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular pero evita el estiramiento excesivo, ya que puede empeorarlas.
3. Hidrátate y nútrete:
Mantente bien hidratado y asegura una ingesta adecuada de nutrientes: proteínas y antioxidantes especialmente porque son esenciales para la reparación muscular.
4. Toma antiinflamatorios naturales:
Algunos alimentos, como el jengibre o la cúrcuma, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
5. Disfruta de un masajes:
Y por qué no, siempre que puedas (y mientras que sea un masaje suave) disfrutar de uno puede ayudarte a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación, acelerando la recuperación.
Ya lo sabes, las temidas agujetas no son tan malas como se siente, ya que son una parte común del proceso de fortalecimiento muscular, pero atendiendo a nuestros trucos y con los cuidados adecuados, puedes aliviar el dolor y prevenirlas. Recuerda escuchar a tu cuerpo y darle el tiempo y los cuidados que necesita para adaptarse a tus desafíos.
¿Y tú conoces algún truco más para combatirlas?
El equipo de Dr. Body te lee en los comentarios y está preparado para ayudarte a conseguir todos tus objetivos en tus planes de entrenamiento y alimentación, ¡estés donde estés! 💪🏻🌍
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